老是哈欠連連睡不飽？趕走春睏這樣做，白天效率100分！

老是哈欠打不停，感覺睡不飽嗎？你可能犯春睏了！

在春季期間，人們特別容易感到疲倦、想睡覺，這種狀態通常在清晨醒來時更加明顯，鬧鐘一響總是開始後悔昨晚追劇追太晚。而有些人即使睡了足夠的時間也難以感到精神飽滿，上班上課都沒精神一直處在想睡覺的狀態，並可能伴隨著其他症狀，如嗜睡、頭痛、身體疲倦、情緒低落等，這很有可能代表你犯了春睏！

什麼是春睏？

根據中醫理論，春季是陽氣生發的季節，而人體的陽氣也隨之活躍，但因為剛經歷了冬季，身體的營養素較為缺乏，從冬季接到春季氣候回暖使身體代謝加快耗掉較多氧量，白天就容易疲倦嗜睡。

同時也易受春季氣候變化的影響，如濕氣重、氣溫變化大等因素，可能導致陽氣不足或氣血不暢，從而引發春睏的狀態。此外，春暖花開的春季也是花粉過敏的高發季節，花粉過敏也可能導致身體不適睡眠品質下降，進而造成白天想睡覺。

睡好睡飽，活力自然來

首先，白天會想睡覺通常就是晚上沒睡飽，在容易疲倦的春季更要注意睡眠是否充足。另外在冬季由於天黑得早，大多數人就寢時間較早，而到了春季因日照時間增加，但我們的睡眠時間沒有順應季節變化，這可能導致生理時鐘沒有調整好而感到疲倦、沒精神。

良好的睡眠習慣：每天保持規律的睡眠時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣有助於提高睡眠品質。並在睡覺前營造舒適的睡眠環境，例如保持臥室安靜、通風、整潔，都有助於提升睡眠質量。

睡前放鬆身心：在睡前進行放鬆活動，像是冥想、深呼吸、聽輕柔音樂等，有助於緩解疲倦、放鬆身心，較容易進入睡眠。

適度中場休息：合理安排工作和休息時間，避免長時間熬夜或過度勞累。白天上班盡量要有15-30分鐘的午睡時間，有助於提振精神防止下午想睡覺，但要注意午睡時間避免超過1小時，午睡時間過長可能會影響到晚上的睡眠品質。

良好飲食習慣：晚餐不要吃得過飽，會導致腸胃不適不好入睡，下午避免攝取過多咖啡因和糖分，很有可能會讓大腦過於活躍。

去除濕寒，循環暢通精神好

有時候身體疲倦是因為體內濕寒，春季氣候濕氣又重，濕邪更容易困於體內導致全身氣血不暢通，從而引發活力不佳、身體沉重等疲倦感。

有氧運動：選擇適合自己的溫和有氧運動，如快步走、太極拳、跳舞等，有助於排汗甩水，氣血循環、溫暖身體。

避免生冷食物：雖然天氣逐漸回暖，飲食方面還是要盡量避免生冷寒涼的食物，以免增加體內寒氣。

穿著保暖：春季氣溫變化大、早晚溫差大，要注意即時增減衣物，保持身體溫暖。可以選擇質地柔軟、保暖性好的衣物，並以洋蔥式穿搭為主好應對氣候的變化，半夜起身要注意風池穴不要著涼，外出也要維持風池穴的保暖避免寒氣入體。

穴道按一按，提神又醒腦

以下是５個提神穴道推薦給您，可以透過按摩這５個穴道來提振精神找回工作狀態！

百會穴：位於頭頂正中央，被稱為萬能穴，可助眠以及緩解疲勞。

印堂穴：位於兩眉頭的中間點，可清晰思路精神好，還能緩解鼻塞。

太陽穴：位於眉梢與外眼角之間，可緩解腦部疲勞以及頭痛。

神庭穴：位於髮際線中部後0.5吋，可清晰思路，改善憂鬱情緒。

上星穴：位於髮際線中部後1吋，可振奮精神，還能緩解鼻塞。

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找回元氣就靠這味

當白天感覺精神不好工作不在狀態中時，許多人會喝下一杯又一杯的咖啡，咖啡因雖然在適量下可以提供一定的益處，但過量攝取可能會上癮對身心理健康造成負面影響。想要避免咖啡因的壞處可以嘗試中藥補氣第一用藥「黃耆」，黃耆可以幫助提振精神找回元氣。

當沒精神時可以泡杯熱茶，放入黃耆、川芎、熟地等補氣的中藥材做成一杯補氣茶暖身又能讓精神好，還可以將這些中藥材加入雞湯湯底不僅能增添風味、補充營養，還能夠發揮補氣效果提神又美味，讓身體得到更好的滋補！

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