{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
擁有一個健康纖細的身材幾乎是每個人的夢想,而實現這個夢想必然要歷經飲食控制與運動,但許多上班族除了會跟同事們一起訂飲料下午茶,每天還花費8-10小時在工作上,回到家只想趕快吃飯休息滑手機,根本懶得再運動。
教你5個日常的簡單小運動,不需要花費大量時間和精力,輕鬆融入你的日常生活,讓你邊上班也能邊享瘦!
1. 快步走
走路是最簡單的有氧運動之一!趁在上班的路途中,尤其是搭乘大眾交通工具或走路上班的人,都能藉由快步行走的方式增進新陳代謝,同時達到輕鬆燃燒卡路里的效果。
這種低強度的有氧運動,不僅能夠幫助瘦身減肥,還能夠改善心肺功能。
2. 爬樓梯
若你在辦公室、家中或其他地方有樓梯,嘗試爬樓梯代替搭電梯,每天多走幾次樓梯,不僅能夠強健腿部肌肉,提高心肺功能與基礎代謝率,更能有效燃燒卡路里,加速減肥的效果。
這樣的運動不需投入額外的時間,巧妙融入日常生活中,讓減肥之路事半功倍。
3. 伸展運動
對於長時間坐在辦公桌前的上班族,伸展運動也是非常重要的一環。每工作一小時就要起身伸展筋骨,坐著辦公時可以頸部和手臂進行伸展。
有助於緩解肌肉緊繃與長坐帶來的不適,同時雕塑體態、改善水腫,長時間下來甚至能讓體態更加修長,達到瘦身的效果。
4. 腹部運動
椅子只坐1/3並挺胸,吐氣縮小腹,腹部呈凹陷並停留20秒,再吸氣讓肚子脹起。
這樣的小動作可以隨時進行,養成習慣後能夠有效燃燒腹部脂肪,達到瘦身的效果,減脂效果堪比走路30分鐘的熱量喔!
5. 減肥茶
洛神花蘊含多種維生素與花青素,這些成分不僅有助於促進膽汁分泌,分解體內多餘的脂肪,還能夠刺激腸道蠕動幫助消化,進而使排便順暢。
每天上班時,可以泡一杯洛神花茶,適量加入陳皮、山楂增加風味與效果,它的酸甜口感不僅可以滿足口腹之欲,還能夠在不知不覺中輔助瘦身,是一款非常健康養生的減肥茶。
身為上班族,生活壓力和繁忙的工作可能使減肥成為一項挑戰,然而,可以透過以上輕鬆、不增加負擔的方式實現健康且快樂的減肥,並使之成為生活的一部分,為自己帶來更健康、更美好的每一天!
看下一篇文章:春天「養肝5招」揮別黑白人生,為整年健康打好根基!
如果喜歡這次的內容,歡迎追蹤賴時真的各個社群平台,參與討論、留言分享,一起打造熱鬧有趣的養生大家庭!點擊以下圖片或連結,立即追蹤賴時真!
-賴時真FaceBook粉絲專頁: https://www.facebook.com/LSJHerb/
-賴時真Instagram: https://www.instagram.com/lsjherb_official/
-賴時真LINE: https://lin.ee/poMgZs8
-賴時真Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCEZC1cv4woFbL5ZJsHc6qRA
-賴時真Tiktok:①https://www.tiktok.com/@laishijen (賴時真小影片)