6招「備孕龍寶計畫」，受孕時機+子宮調養一次看！

龍年即將來臨，許多夫妻希望能在龍年迎接一位龍寶寶的降臨。要先注意2024/02/10-2025/01/28出生的寶寶才屬龍喔！在這時間前出生的都還是屬於兔寶寶。

那在迎接小生命的到來之前，備孕是一段充滿期待和愛的旅程，也是一個極為重要的階段，而且不只是媽咪，爸爸也要一同付出努力，才能讓備孕之路更加順利！以下是6個能幫助順利備孕的方法：

1. 保持健康生活習慣

備孕的首要步驟是確保身體狀況良好，保持良好的生活習慣：

【飲食均衡】：備孕時媽咪應確保攝取均衡的營養，例如足夠的蛋白質、蔬果、全穀類和健康脂肪，這些有助於維持正常的生理機能，提高懷孕機率。

【充足睡眠】：良好的睡眠品質是維持身體健康的重要因素。建議每晚提早入睡且要睡足7-9小時，有助於調節荷爾蒙分泌，維持生殖系統的正常運作。

【適度運動】：適度的運動對於維持體重、促進血液循環和降低壓力都有好處。適合的運動有散步、游泳、瑜珈等，應避免過激烈的運動對身體產生負擔。

【戒煙戒酒】：煙草和酒精都可能對備孕和懷孕產生負面影響。戒煙和戒酒有助於提高懷孕機率，同時降低胎兒發育異常的風險。

【控制咖啡因攝取】：過多的咖啡因攝取可能影響受孕，建議限制每天的咖啡因攝取量。

2. 定期進行健康檢查

備孕時進行定期健康檢查是非常重要的步驟，醫院能夠提供有益的信息，有助於及早發現潛在的健康問題，並進行相應的治療，確保夫妻雙方在生育過程中處於最佳的健康狀態。以下提供幾個建議檢查的基本項目：

女性：尿液、血液、德國麻疹、水痘、梅毒與愛滋病、激素、子宮頸抹片

男性：尿液、血液、精蟲、梅毒與愛滋病、激素

3. 漢方調理子宮機能

益母草又稱「女人的守護神」，在中醫學中被視為對女性生殖系統具有滋補效果的重要植物。可以維護子宮健康，調整體質讓每月都能順順利利。

益母草也有助於平衡女性體內的卵巢激素、雌激素等激素水平，維護子宮內環境的穩定性進而提供胚胎所需的理想條件，而在產後更能幫助子宮康復，以及惡露排得更乾淨，讓龍寶寶與媽咪身體都健健康康！

※使用益母草應在醫生的建議下進行，評估個體狀況，確保益母草的使用是合適的選擇。

4. 適合的受孕時機

在夫妻懷孕計畫中，掌握受孕時機是至關重要的一步。通常女性每月的生理週期中有一段最容易懷孕的時期：排卵期。排卵期通常發生在下次月經來潮第一天往前推算14天左右。

夫妻們也可以透過追蹤女性的月經週期和排卵預測工具，更精確地預測排卵期，在排卵期間進行親密接觸，提高懷孕的機率。

5. 保持心理健康

長時間的高壓力可能對激素平衡產生負面影響，因此備孕前應注意降低生活中的壓力。

可以透過適度的運動、深呼吸、放鬆技巧或瑜珈等有效的緩解壓力，並且與家人、朋友或加入備孕的相關社群建立良好的互動，互相分享情感、經驗和資訊，這種支持性的社交環境對於維持積極的心態和情緒平衡有很大的幫助。

如果有需要，尋求心理專業輔導的協助也是一個明智的選擇，心理輔導或治療可以提供有效的壓力管理策略，並處理可能存在的心理困擾。

6. 爸爸助攻不可少

親愛的男性們，在備孕之路上你絕對不可缺席，你們可以做這些來全方位地支援伴侶：

【了解備孕知識】：事前的功課必不可少，一起與伴侶深入了解備孕知識，包括女性生理週期、排卵時機，以及益母草等中藥材對子宮的調理作用，有了充足的知識，會更有信心擔任好備孕龍寶寶期間的後勤總管。

【提供心理支持】：備孕並非一個簡單的過程，而是需要夫妻雙方的共同努力。在這段期間，請用耐心和愛心陪伴伴侶，理解她的情緒變化，讓她感受到你的支持和安慰。

【定期陪同就醫】：可以主動陪同伴侶前往醫院做定期的健康檢查，一同了解檢查報告，共同制定下一步的備孕計畫。

在備孕的旅程中，夫妻雙方共同擁有一個健康的生活方式、積極的心態以及一同面對可能的挑戰，都是追求新生命的必經之路，共同經歷的每一刻都會成為日後美好回憶的一部分，更是夫妻感情更進一步的契機。

祝福每一對夫妻擁有一段幸福的備孕旅程，期待在新的一年見證生命的誕生，也祝福每一對準爸爸媽媽，迎接可愛的龍寶寶降臨！

如果喜歡這次的內容，歡迎追蹤賴時真的各個社群平台，參與討論、留言分享，一起打造熱鬧有趣的養生大家庭！點擊以下圖片或連結，立即追蹤賴時真！

-賴時真FaceBook粉絲專頁： https://www.facebook.com/LSJHerb/