擁有一個健康纖細的身材幾乎是每個人的夢想，而實現這個夢想必然要歷經飲食控制與運動，但許多上班族除了會跟同事們一起訂飲料下午茶，每天還花費8-10小時在工作上，回到家只想趕快吃飯休息滑手機，根本懶得再運動。

 

教你5個日常的簡單小運動，不需要花費大量時間和精力，輕鬆融入你的日常生活，讓你邊上班也能邊享瘦！

 

1. 快步走

走路是最簡單的有氧運動之一！趁在上班的路途中，尤其是搭乘大眾交通工具或走路上班的人，都能藉由快步行走的方式增進新陳代謝，同時達到輕鬆燃燒卡路里的效果。

這種低強度的有氧運動，不僅能夠幫助瘦身減肥，還能夠改善心肺功能。

 

 

2. 爬樓梯

若你在辦公室、家中或其他地方有樓梯，嘗試爬樓梯代替搭電梯，每天多走幾次樓梯，不僅能夠強健腿部肌肉，提高心肺功能與基礎代謝率，更能有效燃燒卡路里，加速減肥的效果。

這樣的運動不需投入額外的時間，巧妙融入日常生活中，讓減肥之路事半功倍。

 

 

3. 伸展運動

對於長時間坐在辦公桌前的上班族，伸展運動也是非常重要的一環。每工作一小時就要起身伸展筋骨，坐著辦公時可以頸部和手臂進行伸展，有助於緩解肌肉緊繃與長坐帶來的不適，同時雕塑體態、改善水腫，長時間下來甚至能讓體態更加修長，達到瘦身的效果。

 

 

4. 腹部運動

椅子只坐1/3並挺胸，吐氣縮小腹，腹部呈凹陷並停留20秒，再吸氣讓肚子脹起。

 

這樣的小動作可以隨時進行，養成習慣後能夠有效燃燒腹部脂肪，達到瘦身的效果，減脂效果堪比走路30分鐘的熱量喔！

 

 

5. 減肥茶

洛神花蘊含多種維生素與花青素，這些成分不僅有助於促進膽汁分泌，分解體內多餘的脂肪，還能夠刺激腸道蠕動幫助消化，進而使排便順暢。

 

每天上班時，可以泡一杯洛神花茶，適量加入陳皮、山楂增加風味與效果，它的酸甜口感不僅可以滿足口腹之欲，還能夠在不知不覺中輔助瘦身，是一款非常健康養生的減肥茶。

 

 

身為上班族，生活壓力和繁忙的工作可能使減肥成為一項挑戰，然而，可以透過以上輕鬆、不增加負擔的方式實現健康且快樂的減肥，並使之成為生活的一部分，為自己帶來更健康、更美好的每一天！

 

 

 

看下一篇文章：春天「養肝５招」揮別黑白人生，為整年健康打好根基！

 

如果喜歡這次的內容，歡迎追蹤賴時真的各個社群平台，參與討論、留言分享，一起打造熱鬧有趣的養生大家庭！點擊以下圖片或連結，立即追蹤賴時真！

賴時真社群連結

-賴時真FaceBook粉絲專頁： https://www.facebook.com/LSJHerb/

-賴時真Instagram： https://www.instagram.com/lsjherb_official/

-賴時真LINE： https://lin.ee/poMgZs8

-賴時真Youtube： https://www.youtube.com/channel/UCEZC1cv4woFbL5ZJsHc6qRA

-賴時真Tiktok：①https://www.tiktok.com/@laishijen (賴時真小影片) 

                                ②https://www.tiktok.com/@dr.zhenglaishijen (中醫博士上課囉！)