你有沒有過睡不著的夜晚，整晚翻來覆去，無法入眠？早上醒來時黑眼圈黑的像熊貓🐼一樣？感覺疲憊不堪，整個一天都提不起精神？

這些睡眠問題已是現代許多人共同面臨的挑戰，甚者則影響健康，因此世界睡眠學會(World Sleep Society)自2008年開始發起一項年度活動—世界睡眠日(World Sleep Day)，提醒我們重視睡眠健康！

睡眠

 

世界睡眠日的由來

世界睡眠日（World Sleep Day, WSD）是世界睡眠學會的前身世界睡眠日委員會自2008年起舉辦的活動。

主因為睡眠醫學專業人士和相關研究人員多年來一次又一次地提醒及報告，仍無法讓人們對睡眠重視，並了解其對於個人健康及幸福的影響，為了引起人們對睡眠重要性和其對健康影響的關注，最早由世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會，於2008年發起的一項年度活動，每年活動的日期定在節氣春分前的星期五，所以每年的日期都不太一樣，今年(2024年)的世界睡眠日在3月15日。

後來，世界睡眠日委員會（WASM）和 世界睡眠聯盟（World Sleep Federation，WSF），共同成立世界睡眠學會（World Sleep Society, WSS），由其負責整個世界睡眠日活動的推廣。

 

如何擺脫睡眠障礙，不再因為熊貓眼而困擾?

賴時真中醫顧問-鄭阿乾中醫師分享5個幫助睡眠的方法！一起來看看，讓你整夜都好眠~

1. 保持心情愉快：看得開、想得開，減少焦慮和壓力，保持心情愉快有助於促進良好的睡眠。

2. 多運動：適度的運動有助於提高睡眠質量，但要注意運動時間，避免在睡前進行劇烈的運動， 以免影響入眠。

3. 經絡按摩：在睡前按一按安眠穴、神門穴、通里穴、靈道穴等有助於放鬆身心，促進睡眠。

安眠穴、神門穴

通里穴、靈到穴

4. 中藥調理：一些中藥如桑葉、甘草、五味子對調節睡眠有所幫助。

桑葉：含有高濃度的 GABA 胺基酸，有助於放鬆身心，幫助入睡。

甘草：具有平衡荷爾蒙和消炎鎮痛的作用，有助於減輕身體不適，促進安神入眠。

五味子：具有鎮靜安神和調節神經功能的作用，改善睡眠質量，減少夜間醒來。

5. 泡腳泡澡：在睡前進行一些放鬆的活動，例如泡熱水澡、聽輕音樂、進行深呼吸等，有助於緩 解壓力和放鬆身心。

 

睡眠是生活中不可或缺的一部分，藉由「世界睡眠日」的到來提醒我們要重視睡眠健康，我們可以 從生活方式、運動、按摩和中藥調理等方法來幫助睡眠，讓我們擁有更健康的生活。 不只世界睡眠日，祝大家都能日日都能睡得香甜，迎接美好的夜晚和充滿活力的每一天！

5方法幫助入睡

 

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