冬季是中醫養生的重要季節，寒冷的天氣容易傷人陽氣，因此需要特別注意身體的保暖和調理。在這篇文章中，我們將分享冬季養生六大重點，陪你健康過寒冬：

 

一、保暖禦寒

冬季養生首要也最基本的重點就是保暖。不僅要注意多添加衣物，還應特別關注頭部、背部及手腳的保暖。外出戴上毛帽、手套，穿上厚襪，有效防止風寒入侵。

冬季保暖

 

二、飲食調理

  • 中醫冬季養生重點在「養腎」，腎對應五色中的黑色，可以在冬天多吃黑色食物，像是黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻都非常適合。
  • 宜食用溫補食物，如薑、蒜、肉類、山藥等，有助於補充體內的能量。
  • 喝熱湯、薑茶、漢方茶等暖身飲品能身體循環代謝、維持體溫。
  • 避免生冷寒涼的食物，以免損傷脾胃功能。

黑豆

 

三、適量運動

適量運動可生陽氣，但應注意強度不宜過大。微微出汗的標準下，選擇慢跑、瑜伽、太極拳、八段錦等運動都很適合。

太極拳

 

四、早睡晚起

冬季養生順應冬季閉藏的特性，應早睡以養陽氣，晚起以蓄陰氣。

建議冬天提前半小時入睡，晚半小時起床，以避開夜晚及清晨最寒冷的時段。如果不能早睡，也要盡量避免熬夜，因為熬夜會帶來難以補回的身體損害。

早睡晚起

 

五、溫水洗澡

冬季洗澡水溫宜選擇溫熱水，避免用過熱的水，以免傷害皮膚。

推薦在洗澡水中加入中藥材，如枸杞、桂圓或艾草等，能夠在洗澡的同時進行身體的調理，促進新陳代謝。

泡澡

 

六、穴位按摩

冬季腎臟是重要的臟腑，可通過穴位按摩，如湧泉穴、太溪穴、照海穴、然谷穴來促進氣血更好的循環。

湧泉穴太溪穴

照海穴然谷穴

 

四季養生是中醫學的重要理念，而冬季更被視為養生的黃金時期，特別注重養腎，有效地養腎不僅能事半功倍，更有助於維持身體的整體健康。中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，強調冬季應當注意收藏精氣，以免到了春天陽氣生發時，身體因自身正氣不足而容易生病。

在冬季，我們應該提醒自己注重養生，堅守精氣。透過以下六大重點細心調整日常生活：1.保暖禦寒 2. 飲食調理 3. 適量運動 4. 早睡晚起 5. 溫水洗澡 6. 穴位按摩。 這不僅有助於減低冬季生病的風險，更能為迎接來年春季時擁有更好的身體狀態打下堅實基礎！

 

看下一篇文章：寒冬食補，賴時真漢方養生茶飲推薦，冬季暖心，營養補給不缺席！

 

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