家長必看！「暑假長高關鍵」掌握黃金轉骨期，讓孩子開學高人一等！

為了把握暑假這樣的快樂時光，小孩的作息容易變得不規律，例如：晚睡晚起、吃零食、過度使用手機等。

加上青春期的孩子正處於發育長高的階段，這些行為都會大大影響他們的身體成長。

尤其在暑假期間更會碰上黃金轉骨時期，對於希望孩子快快長高的爸媽來說，更要好好把握這段時間幫助孩子養成良好的生活習慣，讓這2個月變成他們最佳的抽高時機！

暑假轉骨時機：立秋與白露

今年的立秋至白露為國曆2024/8/7-2024/9/7，剛好在暑假中~開學初共為期1個月，中醫理論認為秋收冬藏，這時節身體會將能量收入體內、養陰續能量，所以是轉骨長高的黃金時節。

在這個時候要讓孩子有均衡飲食與作息，並搭配轉骨的中藥漢方進補更能幫助孩子身高進一步的抽高。

掌握飲食重點

• 蛋白質：蛋、豆腐、魚類，這些食物富含優質蛋白質，有助於肌肉和骨骼的生長。

• 鈣質：牛奶、乳製品，幫助骨骼的發育。蔬菜中的菠菜、髮菜、花椰菜，也富含鈣質。

• 鋅：牡蠣、南瓜子、芝麻、堅果、牛羊豬肉，鋅會刺激成長激素的分泌。

• 維生素C：橘子、番茄、奇異果，促進膠原蛋白的生成，維持骨骼和軟骨的健康。

• 維生素D：鮭魚、鯖魚、蘑菇，幫助身體吸收鈣質，促進骨骼健康生長。

• 維生素K：深綠色葉菜類、納豆、動物肝臟，幫助合成骨質，促進身高增長。

• 健康脂肪：橄欖油、亞麻籽油、酪梨，有助於身體強壯和穩定內分泌。

• 漢方中藥材：黨參、茯苓、山藥，這三種都是中醫轉骨湯常見的中藥材，能促進骨骼生長。通常也會針對男女孩先天體質不同另外添加像是五味子(男)、青木瓜(女)等中藥材，幫助孩子長高的同時調理體質。

⚠長不高地雷：攝取含糖飲料、垃圾與加工食品，這些食物會造成肥胖影響發育。

睡對睡好是關鍵

放暑假小孩容易每天晚睡晚起，甚至手機3C不離手，睡前沒滑個幾下就難受！這些行為會嚴重影響睡眠品質導致影響孩子的發育。

更重要的是，幫助長高的生長激素在孩子深度睡眠時分泌最為旺盛，尤其 11-2點為分泌生長激素高峰期！所以建議讓孩子在10點就寢才能在11-2點進入深層睡眠。另外要確保孩子每日睡足8小時，這樣才有助於促進身高的增長。

睡眠除了能幫助長高外，在睡眠期間身體也會進行修復和再生，包括肌肉修復、組織生長以及免疫系統的強化，還能促進大腦發育，改善記憶力、集中力和學習能力，幫助孩子在學習和生活中表現更好。

⚠長不高地雷：

•睡前一小時內使用電子產品。藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。

•睡前進行劇烈活動，可能會讓孩子過於興奮，影響入睡。

運動鍛鍊不可少

暑假這段時間通常沒有繁重的課業壓力，是孩子進行各種體育活動的好機會！

而運動也能刺激生長激素的分泌，幫助孩子長高與身體各部位的發育，外出活動更能藉由曬太陽來攝取維生素D。

適當的運動能刺激骨骼的生長板，使骨骼變得更加堅韌和強壯，同時有助於肌肉發育更有力氣支撐身體，提高運動能力與身高的增長。

但要注意過度的運動可能會造成生長激素受器疲乏，物極必反會喪失了效果，這些都對孩子長高至關重要。

• 運動項目：

跳繩、游泳、跑步等有氧運動能促進生長激素的分泌。球類可以選擇籃球、羽球這類有跳躍動作的運動，能刺激生長板對長高很有幫助。

在家也可以做跳躍摸高、雙腳跳高的活動，要注意的是反覆的跳躍對膝蓋關節負擔較大所以不宜過度，每天最多進行10分鐘並穿上彈性布鞋避免運動傷害。

• 規律運動：

每天至少進行30分鐘至1小時的運動，可以促進身體健康發展。父母也能幫助孩子制定運動計劃，或帶孩子出門活動放風確保他們有足夠的運動量，同時增近親子關係。

• 均衡飲食：

運動後需要補充足夠的營養，特別是鈣、蛋白質和維生素，也可以選擇攝取前面提到的食物種類，在運動後適量補充這些營養素更能幫助骨骼發育，讓孩子的長高之路事半功倍。

⚠長不高地雷：駝背翹腳姿勢不良，影響骨骼與肌肉的生長。

隨處可見的地雷：環境賀爾蒙

環境賀爾蒙是如重金屬、汞、塑化劑等的化學物質，會影響內分泌並阻礙人體正常的運作，若孩子長期接觸還有可能導致性早熟！

處於青春期的孩子更容易受到環境賀爾蒙的危害影響長高。暑假外出旅遊時父母應讓小孩使用環保餐具、遠離加工與油炸食品，平時不選用香味過重的沐浴用品。

暑假是孩子們學習過程中的快樂時光，難免會想吃喝玩樂放縱一下，但想要讓他們在這段時間裡健康拚長高，父母需要在各方面多加把關。

並利用這段時間為孩子們創造良好的成長環境，幫助孩子在放鬆心情、愉快玩耍的同時，也能有健全的身心迎接新學期的到來！

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