春天「養肝５招」揮別黑白人生，為整年健康打好根基！

你知道為什麼春季要養肝嗎？在中醫學中五行的木、火、土、金、水對應五臟肝、心、脾、肺、腎。季節又分春、夏、長夏、秋、冬，而春天與「木」相應，「肝」屬「木」所以春天宜養肝。

另外，肝是情志大脈，因此養肝要特別注意情緒管理，保持心情愉快、不生氣、安定情志，肝臟就健康！加上肝臟具有代謝、解毒、藏血等重要功能，因此我們更應該重視對肝臟的保護和養護，在春天養肝讓肝臟在新的一年中更加健康！

一、養肝這樣吃，邊吃邊護肝

春天飲食宜少酸多甘，加上春天對應青色，在春天食用綠色食物能入肝經，幫助肝氣循環。可以吃地瓜葉、綠豆、芹菜、高麗菜、菠菜、苦瓜等蔬菜有助於保護肝臟的功能，而水果可以選擇橘子、蘋果、番茄、奇異果。

而脂肪肝患者應多食用新鮮蔬菜，料理注意少糖少鹽，以及限制高熱量、高脂肪食物的攝入，切忌避免飲酒使肝細胞受到嚴重的傷害。

※脂肪肝患者建議定期追蹤病情，遵循醫生的建議進行治療和管理。

二、這時間要熟睡，排毒藏血氣色好

在中醫理論中，人體的器官與十二時辰有密切相關，丑時(1:00-3:00)是肝經運行的時間，肝臟在這時段幫身體藏血跟解毒，所以在1-3點需熟睡才能排毒藏血、安定情志、幫助儲存血液。

如果在丑時還沒進入睡眠狀態，可能會引起一系列的健康問題，包括肝火旺盛、氣色差、全身疲累、眼睛乾澀等。長期下來，可能會導致內分泌失調、免疫力下降，甚至影響大腦的運作，給身體健康帶來潛在風險，有慢性病的患者可能因此引發肝病！

三、規律運動333，脂肪肝掰掰

養成適當與規律的運動習慣也是保護肝臟的一個重點，如跳繩、慢跑、爬山、有氧舞蹈等，或是選擇適合自己的運動方式，並依照運動333原則一星期至少運動3次、每次至少30分鐘的運動時間、每次運動心跳達130下。

規律的運動習慣能促進血液循環、改善肝臟功能同時提升心肺能力，另外也能減少脂肪的堆積，預防脂肪肝的發生。

四、漢方調理，五臟皆滋補

除了食用綠色食物外，在中藥中也有能保肝的中藥材，其中五味子就是一個養肝中藥的代表。五味子是一種具有辛、甘、酸、苦、鹹五種藥性的中藥材，它不僅能夠滋補五臟、調節全身機能，還能夠幫助肝臟進行修復，是保肝養肝很好的一種中藥材！

※食用中藥前建議先咨詢專業醫師的建議，以確保選擇的中藥材適合個人的身體狀況。

五、疏肝按摩，肝脾都健康

右邊為肝(第5到第6肋骨間)，左邊為脾(肋骨下緣內側)，在期門穴沿著肋骨往下兩邊一起搓能疏肝理脾、改善鬱悶、使肝血循環正常，肝臟就比較不會發炎，降低肝硬化的機率。

晚上睡前搓一搓還可以幫助入睡！當我們晚上能夠睡好覺，肝血循環也正常，身體自然就會健康！

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另外，定期進行肝指數檢測才能及時了解自己肝臟的狀況，對於預防和早期發現肝病都有很大的幫助。並且透過適當的飲食、運動、中藥和良好的生活習慣，我們可以更有效的保護肝臟健康，為自己繪上彩色的人生！

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