立秋已到，秋天來臨，這時候季節交替由熱轉涼，是最容易感冒的時段，所以我們更需要重視及了解秋季的養生之道！
 

 
在中醫學中五行的木、火、土、金、水對應五臟肝、心、脾、肺、腎。季節又分春、夏、長夏、秋、冬，而秋天與「金」相應，「肺」屬「金」所以秋天宜養肺。
 
加上秋季天氣逐漸乾燥寒冷，更需要保護好我們的肺部，避免引發呼吸道疾病，在冬天才不會更加難受。
 
這時節我們吸入的空氣非常乾，刺激到呼吸道導致喉嚨又乾又癢忍不住咳嗽，若沒有正確調理身體這樣的乾咳可能持續數周，嚴重甚至會損傷肺部。
 
所以飲食上優先選擇能滋潤肺部的食物，除去秋燥帶來的不適。
 
 
養肺先從「食補」抗秋燥
 
1. 白蘿蔔：白蘿蔔具有潤肺化痰的功效，能有效緩解秋季乾燥引起的咳嗽。
 
2. 百合：百合有潤肺止咳、安神的作用，對抗秋季憂鬱養肺的不二選擇。
 
3. 水梨：水梨富含水分，有夠有效的滋陰潤肺，改善秋燥引起的咽喉不適。
 
另外，膠質黏稠的食物也具有潤燥的效果▼
 
4. 銀耳：銀耳被譽為「平民燕窩」，膠質具有潤肺生津的功效，還能增強免疫力。
 
5. 山藥：山藥除了膠質能滋陰潤燥，營養價值也很高，可以補脾益肺、補中益氣。
 
6. 蓮藕：蓮藕有生津止渴、涼血散瘀的作用，對帶血絲的乾咳與流鼻血有良好的緩解效果。
 

 
內外「收養」順應節氣
 
農業社會講求「春耕夏耘秋收冬藏」， 中醫養生也是同一個道理，所以秋季身體以收養為主，人們也需要在飲食上與心靈上進行內外的收養和調整。
 
【收養氣血】秋冬氣血不足，易引起身體虛弱和乾燥不適，宜食柿子潤肺去燥。 
 
【收養津液】秋燥損傷陰液，易引起口乾舌燥皮乾燥，宜食甘蔗補液生津。 
 
【收養心神】秋天日照減少，易感憂鬱傷肺，宜進行社交活動，保持良好的心態。
 
除了食材的滋補外，在中藥裡有一味大家並不陌生的藥材，在秋季對治療感冒與咳嗽非常有效▼
 
「桑樹」整株都是寶，止咳化痰治感冒
 
桑樹在中醫學中被廣泛應用，各部位具有各種療效，都能當作中藥使用並有著不同的食用方式：
 
∎桑枝：桑樹的嫩枝，功效祛風濕、治療手麻、改善氣血不足，適合煲湯飲用。
∎桑葉：桑樹的葉子，功效有潤喉預防酷酷掃、幫助入睡，桑葉可泡成茶飲用或入菜食用。
∎桑葚：桑樹節的果實，功效有養陰補血、生津潤燥，直接食用與打成汁的效果最好。
∎桑根：桑樹的根部，功效有緩解筋骨痠痛、增強免疫力，適合煲湯飲用。
∎桑白皮：桑樹的乾燥根皮，功效有化痰、治感冒、降火氣，適合煲湯或煮粥食用。
 
 
強肺「運動」不可少
 
∎有氧運動：慢跑、健走、跳舞等有氧運動能增強肺活量。可以選擇在公園或樹木多的地方晨跑，清晨時段空氣較為清新乾淨，讓肺部吸收到新鮮的空氣。
∎伸展運動：瑜珈、皮拉提斯、太極拳，這些運動可以幫助拉伸全身的肌肉，並配合正確的呼吸方法，提升運動效果與肺部功能。
 
 
3大「養肺穴道」，保養呼吸道
 
1. 中府穴：此穴為肺與脾臟經絡交會的穴道，按壓能瀉胸中煩熱，保養支氣管。用兩手拇指按壓或兩手交叉以中指按壓。
 
2. 肺俞穴：此穴為肺臟精氣輸入，主治肺臟疾病的要穴。抬肘壓背挺胸法，用中指指腹按壓。
 
3. 魚祭穴：此穴可清肺熱，主治失音、咳嗽、氣喘、咽喉炎。一手手掌握住另一隻手，並用拇指搓揉此穴。
 
 
秋天溫差大，注意「３部位」要保暖
 
1. 足底：腳底的「湧泉穴」，又稱長壽穴，屬於足少陰腎經。建議睡前可以邊泡腳邊按摩此穴道，幫助補腎益氣、養血安神，讓全身暖活幫助入睡又能養生。
 
2. 頸後：脖子後方有個非常怕著涼的「風門穴」，此穴若吹到冷風受寒，會造成封門關閉身體水分無法流通循環而流鼻涕。外出可以圍圍巾或絲巾保暖。
 
3. 腹部：有些人到秋冬就容易腹瀉，通常是從溫暖的床鋪中起身讓腹部瞬間接觸到冷空氣引起，所以晚上睡覺時肚臍一定要蓋棉被，起床時避免將腹部外露。
 
另外有許多病毒流行在此季節，要多注意腹部的保暖與衛生習慣，忌吃辛辣食物。
 
 
「早中晚秋」的養生之道
 
立秋的時節在8月，但現今的氣候到9月時都尚未寒冷，偶爾甚至比夏天還要熱，所以在不同的秋季階段，我們的養生方法也會有所不同：
 
早秋(農曆7月) ：
此時溫差較變化多端，要注意秋老虎的侵襲，平時多喝水與防秋燥，保持身體內外的濕潤。
 
中秋(農曆8月)：
陽氣漸弱內斂，須保持心情平靜不憂鬱躁進，並做好溫補以對抗接下來的寒冷天氣。
 
晚秋(農曆9月) ：
多留意感冒和呼吸道疾病，飲食中需增加高熱量與高營養的食物進補，增加抗寒能力。
 
 
秋季是熱轉涼的時節，適當調整生活習慣與飲食進補，才能有效預防秋燥並增強免疫力。
 
無論是從養肺的食材，還是止咳化痰的桑樹，這些通通都是秋季養生不可少佳品，讓身體在冬季來臨前儲備足夠的能量，保持健康為寒冬做好準備，防止感冒遠離醫生！
 
 

 

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