喝茶怕失眠？無咖啡因茶推薦！「漢方茶」提神還能幫助入睡，安心品嘗好處多！

台灣人熱愛喝茶，許多人喜歡在早晨以一杯茶提神，飯後一杯茶解膩。但有些人喝茶卻有失眠、心悸、反胃等諸多問題。

天然中藥材製成的「漢方茶」就會是你的新選擇，讓你享受漢方茶香精神好，又不影響睡眠品質！

為什麼也稱作茶的漢方茶不會有失眠的問題呢？可以先從咖啡因含量中得到解答：

咖啡因含量：台灣人常喝的茶VS漢方茶

茶葉中的咖啡因就是你睡不著的主因！

由上表可以看出，紅茶、烏龍茶、綠茶均含有不同程度的咖啡因，咖啡因含量紅茶>烏龍茶>綠茶>漢方茶，排在最末的漢方茶則完全不含咖啡因。

對於那些擔心因喝茶而失眠的人來說，選擇無咖啡因的漢方茶無疑是最佳的新選擇！

漢方茶的「茶」是指茶葉嗎？

漢方茶並沒有茶葉的成分，主要是以天然草本植物製作而成，之所以稱為茶是因為它與茶葉一般是用熱水沖泡或沸水熬煮的方式飲用。

另外，漢方茶通常會結合各種複方中藥材一起泡製飲用，所以具有多種的保健功效，故也稱它為「養生茶」。

不含咖啡因的提神茶：黃耆茶

提神常見的中藥材有黃耆、刺五加、黨參、麥冬、川芎、枸杞等，這些漢方藥材有補氣與提升體力的效果。

其中的黃耆更是在中藥裡被譽為「補氣第一用藥」，飲用能益氣固表使元氣充足、提振精氣神、幫助改善疲憊狀態，讓你在每天都保持精力充沛！

那有沒有什麼茶喝了不怕晚上難入夢鄉，還能夠幫助入睡呢？

幫助入睡的神仙茶：桑葉茶

說到無咖啡因且能幫助入睡的漢方藥材，「桑葉」無疑是其中的佼佼者。桑葉在古籍中被譽為「神仙葉」，因其藥用價值頗高，是老少皆宜的保健中藥材故得名。

相比於傳統茶葉，將桑葉泡茶飲用不僅不含咖啡因，還具有多重保健功效。桑葉富含的GABA胺基酸能夠穩定情緒，讓大腦放鬆脫離雜亂的思緒，睡前飲用自然較容易進入夢鄉。

另外也具有潤喉退火的功效，非常適合壓力大的人飲用，在晚上就能獲得更好的休息品質。

桑葉的口感清爽甘甜，在夏日喝清涼解渴、秋冬喝退火防燥，而且泡冷的熱的皆宜，味道又與茶葉相似，能保有喝茶的感受且不擔心就寢時會輾轉反側到天明。

不過它本身屬寒性，可以搭配玄參、桔梗、枸杞、甘草等飲用效果會較為溫補。

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以上提及的中藥材都可以至中藥行購買再回家自行烹煮飲用，如果住家附近沒有中藥行，或是沒時間顧火可以選擇市售的漢方茶包直接沖泡飲用，會輕鬆方便許多還能隨身攜帶，味道也更加甘甜好喝且無過重的中藥味。

※食用中藥前應先諮詢專業醫師的建議，評估個人體質後進行調配最為適當。

有些人可能會想：「我喝茶葉不會不舒服，繼續喝也沒關係吧?」

攝取咖啡因不會感到不舒服，並不代表可以長期無限制地飲用。雖然很多人喝茶後感覺良好，但茶葉中含有的咖啡因和其他成分，長期過量攝取可能會對健康產生不利影響！

咖啡因是什麼？攝取不會不舒服＝沒副作用？

咖啡因是一種天然存在於茶葉、咖啡豆和一些其他植物中的生物鹼，是一種中樞神經興奮劑，攝入咖啡因後，它會影響大腦中的神經傳遞物質「腺苷」。

咖啡因會阻斷腺苷的接收器，從而產生提神醒腦的效果，但同時人體還是會持續分泌腺苷，所以當咖啡因效果退去後，累積的腺苷就會造成人體更加疲倦。

雖然咖啡因短時間可以提升工作效率，但待效果退去後身體只會感到更累，需要花更多時間來補足精神。

而且長期飲用會產生成癮性，一旦不攝取甚至會有戒斷症狀，所以就算當下攝取咖啡因不會感到不適，長期下來對身體也是會有一些負面影響的。

茶葉常見副作用：失眠、心悸、胃痛

1. 失眠

正是以上阻斷腺苷接收器的作用使得咖啡因會造成失眠，尤其在晚上飲用含有咖啡因的茶飲時，咖啡因會持續在體內發揮作用，讓睡意全消並阻礙大腦進入深度睡眠。

2. 心悸

咖啡因能增加心跳速度，雖然目前研究顯示咖啡因不會直接對心臟有害，但有心悸與心律不整的患者應盡量避免，以防止病情復發。對於心血管狀況不佳的人來說，無疑也是一個潛在的風險。

3. 胃痛

茶葉中的「茶多酚」會刺激胃酸分泌，茶多酚也不會直接傷及胃部，但會加重胃部的不適。有胃疾的人或是空腹時應避免飲用。

根據衛生福利部資料顯示，咖啡因每日建議攝取量：300毫克以下

資料來源：https://reurl.cc/ReWG6z

三個副作用中，失眠也是現代人常居前三名的文明病之一，如果為了精神好攝取咖啡因導致晚上難以入睡，原本沒有失眠問題因為咖啡因的干擾反而開始睡不著，隔天只會更加疲倦得不償失。

所以如果你喜愛茶香，但又擔心咖啡因影響睡眠，不妨考慮無咖啡因的漢方茶，讓你白天精神體力好、晚上擁有好夢一場。

選擇漢方茶，不用再擔心咖啡因帶來的副作用，還能將漢方中藥的天然滋補精華融入到日常生活中，真正提升身心健康與生活品質！

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