「再不趕快睡著，明天又要沒精神了」、「怎麼辦！還是睡不著…」這樣的心情是不是很熟悉？　

當「失眠君」已成為你的好朋友，越是告訴自己想睡頭腦就越發清醒，每個輾轉的夜晚都越睡越焦慮，

隔天只好靠一杯又一杯的咖啡來提振精神，過量的咖啡因又是新問題的開始。

 

好的睡眠品質是健康維持的基礎，但長期睡眠障礙或失眠會增加罹患肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、憂鬱症等疾病的風險。

如果您也有難入睡、淺眠、易醒等睡眠問題，賴時真分享你四招，幫助入睡。

 

1. 生活習慣：

首先晚上的睡眠時間則應該保持規律，儘量在同一時段就寢。若有午休片刻的習慣，該時數應適可而止。

房間可適當地營造舒適睡眠氛圍，照明使用柔和的黃光，並保持室內有良好的通風。

此外，透過建立一個固定的睡前模式能夠有效幫助入睡，例如聽輕音樂、冥想等。

應該注意的是，有研究證實睡前三至四小時進行激烈運動會干擾睡眠，若因工作較晚致使運動必須在睡前進行，建議儘量採取緩和的類型；

另外，還有一個相當重要的生活好習慣－戒菸，香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，所以吸菸不會幫助睡眠，更不應該在任何就寢時段吸菸。

 

2. 情緒壓力：

晚上睡不著，很多時候是因為過於緊張、壓力或是焦慮所造成。

當自律神經的交感神經過於亢奮時，可以透過腹部呼吸調息安神、漸進式肌肉放鬆、冥想或閱讀等方式，

提升副交感神經作用以降低交感神經系統的興奮，使之平衡，幫助入睡。

 

3. 均衡飲食：

飲食對於睡眠品質也是息息相關，因此平時飲食就應該注重營養均衡，不過度食用辛辣或油膩的食物，也應避免攝取過量含有咖啡因的食物。

除了日常飲食外，也可以透過額外攝取天然的營養元素來調節生理機能，例如＜賴時真＞桑葉茶。

＜賴時真＞桑葉茶運用漢方君、臣、佐、使的運化概念，發揮桑葉舒緩、安神的特性，其中GABA胺基酸成分更是能夠幫助入睡。

建議睡前２小時以300c.c.的沸水沖泡一包桑葉茶即可，幫助入睡。

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4. 專業協助：

除了作息，尚有部分原因若需要藉由專業的協助，例如過敏性鼻炎或是心理相關症狀，

有些醫院繪設有睡眠門診，專業醫療團隊可以幫忙找出睡眠困難的原因，也提供相關衛教。

 

 

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